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肌トラブルの原因は腸内環境かも？パート②

2024-09-12 15:00:00

みなさまこんにちは、ハンス美容クリニック看護師の篠崎です😊

先月に引き続き、今回も腸内環境について、パート②をお届けしたいと思います！

前回は腸の役割と、腸内環境の乱れでどうして肌が荒れるのかについてお話しました。
今回は、腸内環境が良くなると起きる良いこと、腸内環境の整え方についてお話していきます🌼

○腸内環境が良くなると起きる良いこと
前回あげた腸の役割が改善されるので、
・免疫力が向上する
・便通が良くなる
・睡眠の質が良くなる
・ダイエット効果が出やすくなる
・肌の調子が改善する
・気分が安定する（セロトニン）
こんな良いことが起きると言われています✨

私の身近でも、腸内環境を見直し始めて、免疫力が上がったことで花粉症の症状が改善された方や、肌トラブルが減ったと感じている方もいらっしゃいました！

では一体何からすればいいのか？その方法について少しお話したいと思います🌱

○腸内環境を整える方法
①食事
②運動
③生活習慣
①~③の方法があるのですが、今回は食事について特にお伝えしたいと思います。

①食事
ここでは、積極的に摂取したいものと、控えるといいものがあります。
どんなに腸に良いものを摂取しても、それを妨げるような食事をしていては、効果的な腸内環境の改善はなかなか得られません😱
なので、まずは控えることから取り組めるとより良いかなと思います💡

★控えるといいもの
・添加物
・小麦
・酸化した油（揚げ物、加工品、外食の油）
これらは腸を汚すだけでなく、一旦腸に入ってくるとなかなか出ていかないので、なるべく控えてみることがお勧めです。

☆積極的に摂取したいもの
善玉菌を増やす食品…
・発酵食品（ヨーグルト、納豆、チーズ、キムチ、乳酸菌飲料）
・発酵調味料（醤油、味噌、塩麹、醤油麹）

善玉菌のエサになる食品…
・食物繊維（キノコ類、海藻類、ごぼう）
・オリゴ糖（アスパラガス、バナナ）

②適度な運動
・軽いジョギングや散歩

③生活習慣の改善
・1日3食決まった時間に食事を摂る
・睡眠をしっかりとる
・過度な飲酒・喫煙は行わない
など規則正しい生活を心がける

腸内環境が変わるには、早くて2週間、一般的には定着するまで3ヶ月程度は必要だと言われています。
コツコツが大事なんですね🤔

ちなみに私は、5月頃から小麦を控え目にしていて、今は上の積極的に摂取したいものの何か1つを1日1回摂取することを意識してみています♪
継続することが苦手な私なので、たまに忘れてしまうこともありますが、思い出したら意識する…を繰り返して、何とかコツコツ続けています☺️
少しずつやってみると、肌荒れが減ったり、頭がスッキリしたり、甘いものがそんなに欲しくなくなったりと、肌や身体の変化も感じられて、面白いです🌼
時々無性にパンが食べたくなりますが😂
運動と生活習慣も取り組めたらいいなぁ〜と今は思っています🫣（ハードルが高い）

いきなり「よし！全部やってみよう！」と力んでしまうと、なかなか続けるハードルが上がってしまうと思うので、良ければ何か1つ、まずは1ヶ月やってみるのはいかがでしょうか😊

何か変化を感じられたら、ぜひ教えてください✨
お話聞けるの楽しみにしてます♡